Sportpályafutása
Óriás volt a magyar sakkozás történetében: az első versenyén azonnal megszerezte a mesteri címet, amikor erre módja nyílt. 1950-ben, amint a címet létrehozták, az elsők közt kapta meg a nemzetközi mesteri címet, 1958-ban nemzetközi nagymester lett (ami mást jelentett, mint ma: akkor az egész világon mindössze 40 körül volt a cím aktív viselőinek száma, amihez még néhány, a versenyzéstől már visszavonult kiválóság tartozott.) Magyar bajnok 1948-ban lett, és szerzett még 4 érmes helyezést. Hétszeres magyar csapatbajnok is; 1955-ben a Budapesti Vörös Lobogóban, majd 1977-1986 közt hatszor, a Budapesti Spartacusban . A Bajnokcsapatok Európa Kupájában 1982-ben az aranyérmes csapat tagja.
A sakkolimpiákon
Szépek az olimpiákon elért eredményei: 1956-ban a magyar csapattal bronzérmes, 1966-ban az Egyesült Államok csapatával ezüstérmes, 1962-ben pedig a 2. táblán egyéni ezüstérmet kapott – csak Petroszjan volt eredményesebb nála. A válogatottbeli szereplése utal arra, hogy országot váltott: 1957-ben Reykjavikban a Főiskolás csapatvilágbajnokságon szerepelt, ahonnan nem tért haza. 1990 és 1996 közt 3 alkalommal volt a magyar sakkolimpiai csapatok kísérője, szekundánsa. Ehhez 1947-1955 között további 42 válogatottsága járult. Összesen 57 válogatottság. Levelezési sakkban: Az I. levelezési sakkolimpia elődöntőjében győztes magyar csapat tagja volt 1947-49 közt, 6 válogatottsággal.
Az USA-ban
A kommunizmusban nem engedték külföldön versenyezni. Kétszer próbált disszidálni az 50-es években, elsőre elkapták, másfél évet a kistarcsai internálótáborban töltött. 1957-ben, politikai okokból külföldön maradt, de magyar állampolgárságát akkor is megtartotta, amikor az amerikait is megkapta. 1964-től járt haza, majd élt mindkét országban, idősebb korában már csak Magyarországon. Amerikában nyolcszor nyerte meg a nyílt bajnokságot, ami abszolút rekord. Háromszor győzte le Bobby Fischer sakklegendát. Az USA nyílt bajnokságain három egyedüli első helye mellé négy 1-2. és egy 1-3. helyet szerzett. Megnyerte Kanada bajnokságát is. Ezek mellett még 7 további bombaerős nemzetközi nyílt versenyt nyert, összesen pedig 60 ilyen tornát. Meg is kapta a nyílt versenyek királya elnevezést. Nemcsak nyílt versenyeken játszott, szép eredményei voltak világszerte a körmérkőzéses tornákon is. Szereplései az Egyesült Államok sakkolimpiai válogatott csapatában: 1962, 1964, 1966, 1968, 1970 1972 években minden sakkolimpián csapattag volt. 78 USA-válogatottsága mellett egy ezüstérmet nyert és háromszor lett 4. helyezett a csapattal. Az USA olimpiai csapatának 1974-1984 közt 6 alkalommal volt kapitánya-szekundánsa, 1990-1996 közt pedig 3 sakkolimpián volt a magyar válogatottak ilyen kísérője. Sok tanítványa volt, köztük a Polgár-nővérek, de oktatta gyerekként a később a világbajnoki címért mérkőző Caruanát is.
Benkő-csel”
A mai napig Benkő-cselként él a sakkban a róla elnevezett nyitás. Mivel a nyílt versenyeken gyengébb ellenfelekkel is összekerült, akiket sötéttel is meg kellett vernie, gyakran megjátszotta az 1.d4 Hf6 2.c4 c5 3.d5 b5 gyalogáldozatos megnyitást. Ez korábban is előfordult egyszer-egyszer, de ő folyamatosan alkalmazta, rendszerré fejlesztette, cikkekben, majd önálló kötetben is feldolgozta, így jogosan nevezték el róla. 1957 után külföldön Benko néven szerepelt, mivel az angolban nincs ő-betű. Így az általa kidolgozott megnyitás, amelyről két könyvet is írt, a Benko Gambit elnevezéssel terjedt el. Élete egyik utolsó szereplése volt 91. születésnapján, 2019. július 15-én, amikor Budapesten, az Adorján nagymester által rendezett első Benkő-csel témaversenyt megnyitotta.
Elismerései
• Mester: 1945, nemzetközi mester: 1950, nemzetközi nagymester: 1958, világbajnokjelölt: 1959, 1962.
• Sakktanulmányszerzésben: nemzetközi mester.
• World Chess Hall of Fame 1993
• A Magyar Érdemrend Lovagkeresztje 2015
Sakkíró, tanulmány- és feladványszerző
Pal Benko: My Life, Game and Compositions (2003) című műve a pályafutását, játszmáit, feladványait mutatja be, 668 oldalon, kiemelkedő színvonalon (az Év könyve díjat kapta az USA-ban, Az év legjobb sakk-könyve díja a Brit Sakkszövetségtől), további 6 angol nyelvű sakk-könyve jelent meg. Az angol és magyar nyelvű sakkirodalomban rendkívül sok játszmaelemzése és cikke jelent meg. Páratlan a Chess Life folyóiratban 45 éven át vezetett végjátékrovata, havi 2-3 nagyalakú oldallal. Még 2019-ben is közölt cikket a Magyar Sakkvilágban, vagyis 1942-es sakkozói jelentkezése után 77 évvel! Tanulmányszerzésben 1981/82-ben és 1983/85-ben az országos bajnokságokon ezüstérmet szerzett, nemzetközi mesteri címet szerzett. Feladványszerzésben matt- és segítőmatt feladványokat komponált; különlegessége a mintegy 100 betűfeladványa. Benkő Pál nagymester 90 évesen is heti szinten lejárt “schnellezni” a Vasas pasaréti sakktermébe.
Eredményei az USA-ban
• 1957: Dublin, zónaverseny 2-3.
• 1958: Portorozs, zónaközi v. 3-4.
• 1959: Bled - Zágráb - Belgrád, világbajnokjelöltek v. 8.
• 1961: USA open országos bajnokság 1., 1961/62: USA országos bajnokság 3-6.
• 1962: Stockholm, zónaközi verseny 6-8., Stockholm, a holtversenyt eldöntő körmérkőzésen 2., Curacao, világbajnokjelöltek v. 6.
• 1964: USA open országos bajnokság 1., Kanada open országos bajnokság 1.
• 1965: USA open országos bajnokság 1-2., American open 1., Mar del Plata 4-6.
• 1966: USA open országos bajnokság 1-2., Las Vegas National open 1.
• 1967: USA open országos bajnokság 1., Atlantic Open 1., New York open 1., Szarajevó 3-4.
• 1968: USA open 2-3., Netanya 2-4., Atlantic open 2., Saraha-Tahoe National open 1.
• 1969: USA open 1-3., USA körmérkőzéses bajnokság 3., Atlantic open 1., Malaga 1-2., Wijk aan Zee 6., Velence 2-7., Versec 2.
• 1970: USA open 2., Malaga 1-2., Caracas 4-6., Szarajevó 5-6., Wijk aan Zee 6-7.
• 1970/71: Reggio Emilia 2.
• 1971: Malaga 3-4., Netanya 4.
• 1972: Újvidék 2., Malaga 4-5., Las Palmas 5-6., Wijk aan Zee 7-9.
• 1973: USA körmérkőzéses bajnokság 5-6., Orense 2-3., Torremolinos 1-2., Sao Paulo 2-4.
• 1974: USA open 1-2., USA körmérkőzéses bajnokság 2-3., Velence 6-8., Lone Pine open 2-3., Orense 2.
• 1975: USA open 1-2., Szolnok 4-6.
• 1976: USA open 3-9., Zombor 1-3.
• 1977: Sao Paulo 3-5.
• 1978: USA open 9-10.
• 1979: Philadelphia 3-4.
• 1982: Róma 4-5.
• 1984: New York 2.
• 1986: Badenweiler 1-2.
• 1988: New York 4-11.
• 1991: Imperia 2-4.
• 1992: Bad Wörishofen, szenior világbajnokság 2-6.
Magyarországon elért eredményei
• 1945-ben Budapesten a Balla - Steiner emlékversenyen 1.
• 1947: országos bajnokság 2-3.
• 1948: országos bajnokság 1., Bad Gastein 2-3.
• 1949: Bukarest 2., Lódz 1., Bp. Közalkalmazottak versenye 1-2., a Budapest-Moszkva csapatmérkőzésen a magyar csapat legeredményesebb tagja
• 1950: országos bajnokság 3.
• 1951: Marianské Lazné - Prága zónaverseny 5-6.
• 1953: Bp. Szigeti-emlékv. 1.
• 1954: országos bajnokság 2., Budapest, BTSH versenye 1., Bp. Gecsey- emlékverseny 2-3.
• 1955: ismét ő a legeredményesebb magyar csapattag a Szovjetúnió elleni mérkőzésen, országos bajnokság 3-4., Kaposvár, dr. Nagy Géza emlékv. 1.
• 1956: Budapest, Aljechin-emlékv. 1-2.