Plagányival kezdte, és visszatalált hozzá
Kovács Benedek Érden tanult meg úszni, a szülei Plagányi Zsoltot ismerték, ezért kézenfekvő volt, hogy vele tette meg az első métereket a vízben. Az édesapja vízilabdázott, vagyis a közeg a családhoz tartozott. 8-9 évesen, az első kisebb sikerek után dőlt el a sorsa, hogy versenyúszó lesz. Először a pillangó és a gyors érdekelte, aztán 15 évesen váltott, és a kedvence a hátúszás lett. 2020-ban került a BVSC-hez, ahol ismét Plagányi Zsolt lett az edzője.
Vb-döntők és Eb-ezüst
Már ott volt a 2021-re halasztott tokiói olimpián, a mix vegyes váltóban úszott. Az igazi áttörés a következő évben jött, amikor a 2022-es vb-n 200 háton bejutott a nyolcas döntőbe, és ott nyolcadik lett. Még abban az évben a római Európa-bajnokságon nagyszerű hajrával a második helyre jött fel, és ezüstérmes lett. 2023-ban a fukuokai vb-n az ötödik helyen ért célba 200 háton.
